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哺乳期间能减肥吗 哺乳期间该怎么减肥不影响母乳

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  很多新妈妈在怀孕期间和产后哺乳期间,都会不同程度的发胖,这是很正常的,很多女性想要恢复身材,会选择节食减肥。但是哺乳期间能减肥呢?哺乳期间该怎么减肥不影响母乳呢?下面一起来看看哺乳期快速减肥秘笈吧。

哺乳期减肥

  哺乳期能减肥吗

  哺乳期最好不要减肥,更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪转化过来的,而脂肪的来源正是各种食物。所以,如果新妈妈节食,母体得不到充足的营养,也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想,妈妈们千万不要通过节食减肥。

  哺乳期怎么减肥不影响母乳

  1、减肥的时间。最好先咨询医生,然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。

  2、减肥的方法。不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。

  3、减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

  4、适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

  5、保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题。

  6、改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果,既能摄取一定的维生素,增加母体的营养,又能有效减少多余脂肪的产生。

  7、日常生活技巧。多喝水,保证足够的睡眠时间,时常给腿部按摩。

  以上就是关于哺乳期减肥的介绍,小编建议女性朋友在哺乳期间,最好不要减肥,特别是通过节食进行减肥,节食的话妈妈可能不能提供充足的母乳喂养宝宝,因此不建议母乳减肥。如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网---母婴频道。

编辑: 夏木

标签: 哺乳期间能减肥吗 产后减肥 哺乳期减肥

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